Versículos para leer antes de dormir: un orden para los últimos diez minutos, el cántico de Simeón y una bendición para la casa

• Deja el día a un lado.
• Lee un pasaje, Salmos 63:6-7.
• Cierra con palabras que la iglesia ha dicho de noche durante siglos.
• En una casa con familia, una bendición.

Deja el día a un lado

Los jesuitas de Gran Bretaña describen el Examen, una manera de repasar el día que viene de los Ejercicios Espirituales de Ignacio de Loyola, en cinco pasos. Los dos primeros están en sus palabras: «Dar gracias a Dios por los beneficios recibidos», y «Pedir la gracia de conocer los propios pecados y rechazarlos». Luego vienen «Repasar los momentos del día», «Pedir perdón» y «Mirar hacia mañana». La puerta de entrada anglicana es la confesión de las Completas de la Iglesia Episcopal, el breve oficio que se dice antes de dormir, que comienza: «El Señor Todopoderoso nos conceda una noche tranquila y un final perfecto».

Un pasaje, el Salmo 63

El pasaje que Bible Nudge ofrece para la noche es Salmos 63:6-7, de un salmo escrito en un lugar seco y difícil, donde las velas de la noche son las horas en que quien habla está despierto en su cama. Empieza antes, en Salmos 63:3-5:

Porque mejor es tu misericordia que la vida: mis labios te alabarán. Así te bendeciré en mi vida: en tu nombre alzaré mis manos. Como de meollo y de grosura será saciada mi alma; y con labios de júbilo te alabará mi boca,

Y sigue en Salmos 63:6-7:

Cuando me acordaré de ti en mi lecho, cuando meditaré de ti en las velas de la noche. Porque has sido mi socorro; y así en la sombra de tus alas me regocijaré.

Y en Salmos 63:8:

Está mi alma apegada á ti: tu diestra me ha sostenido.

Salmos 63:3-8, en la Reina-Valera 1909. El salmista hace en su lecho lo que tú estás por hacer en el tuyo: recordar, y darle vueltas a algo mientras se acuesta. Lee los dos versículos una vez con la luz apagada o el teléfono con poco brillo, y quédate con una pregunta: ¿a qué podrías darle vueltas en las horas en que estás despierto? Versículos para las noches sin dormir lee el salmo para las horas en vela, y salmos para dormir reúne los salmos guardados para la noche.

Si una discusión sigue dando vueltas

Efesios 4 es Pablo escribiéndole a una iglesia sobre cómo se hablan sus miembros entre sí. El versículo 26 dice: «Airaos, y no pequéis; no se ponga el sol sobre vuestro enojo». El párrafo termina: «sed los unos con los otros benignos, misericordiosos, perdonándoos los unos á los otros». Matthew Henry lo lee como algo que admite que el enojo surge y pide que no se guarde; el comentario católico de Haydock lo lee como una prohibición del enojo pecaminoso y de que continúe. Te da algo que hacer con tu propio enojo antes de dormir: nombrarlo ante Dios y dejarlo, y guardar cualquier conversación para la luz del día y tu propio criterio. En Mateo 5:23-24, Jesús le habla a alguien que está ante el altar y se acuerda de que «tu hermano tiene algo contra ti». Si alguien te ha hecho daño, los servicios contra la violencia doméstica están más abajo.

Si la lista de mañana sigue dando vueltas

Every Mind Matters, del NHS, dice: «Si a menudo te preocupas en la cama, prueba a hacer una lista de las cosas que necesitas hacer al día siguiente antes de irte a dormir». En un estudio de laboratorio del sueño hecho en Estados Unidos en 2018 con 57 adultos sanos de 18 a 30 años, Scullin y sus colegas encontraron que quienes pasaron cinco minutos escribiendo una lista de pendientes se durmieron más rápido que quienes anotaron lo que ya habían hecho. Nuestra idea: escribe primero la lista de mañana y lee después, para que el pasaje sea lo último.

Las palabras que la iglesia dice de noche

En Lucas 2, Simeón es un hombre «justo y pío», que «esperaba la consolación de Israel». En el templo toma en brazos al niño Jesús y bendice a Dios, y comienza así:

Ahora despides, Señor, á tu siervo, conforme á tu palabra, en paz;

Lucas 2:29, en la Reina-Valera 1909. Y sigue: «Porque han visto mis ojos tu salvación». Las Completas episcopales colocan este Cántico de Simeón entre la antífona «Guíanos despiertos, oh Señor, y guárdanos dormidos, para que despiertos velemos con Cristo, y dormidos descansemos en paz». Las palabras de un anciano al final de una larga espera se volvieron las últimas palabras del día de la iglesia, una manera de devolverle el día a Dios. Versículos para las pesadillas da otra oración para la noche, «Ilumina nuestra oscuridad», de la Oración de la Tarde del Libro de Oración Común de 1662.

Una bendición para la casa

Números 6 da las palabras que Aarón y sus hijos debían usar para bendecir al pueblo:

Jehová te bendiga, y te guarde: Haga resplandecer Jehová su rostro sobre ti, y haya de ti misericordia: Jehová alce á ti su rostro, y ponga en ti paz.

Números 6:24-26, en la Reina-Valera 1909. El Sidur de Sefaria dice: «Se ha vuelto una costumbre ampliamente aceptada que los padres bendigan a sus hijos la víspera del Shabat», y esta bendición está entre las palabras que se usan ese viernes por la noche. Deuteronomio 6:7 le dice a Israel que hable de las palabras de Dios «al acostarte, y cuando te levantes». El Directorio para el culto familiar reformado nombra «la oración, la lectura de las Escrituras y el canto de salmos», «mañana y tarde», y el Catecismo católico llama a la familia «iglesia doméstica». Nuestra sugerencia: di la bendición sobre cada hijo por su nombre antes de apagar la luz. Versículos para tarjetas de condolencia usa las mismas palabras para una tarjeta.

Proverbios 3:24, que se lee a menudo antes de dormir

En Proverbios 3 un padre le dice «Hijo mío», y le pide: «guarda la ley y el consejo». Luego dice:

Cuando te acostares, no tendrás temor; antes te acostarás, y tu sueño será suave.

Proverbios 3:24, en la Reina-Valera 1909. Matthew Henry lee esa seguridad como el fruto de guardar la sabiduría, y David Guzik, en Enduring Word, un comentario evangélico, llama a los dichos de Proverbios 3 «principios». Es la esperanza de un padre por el descanso que trae la sabiduría, para leerla como una bendición sobre un hijo o sobre ti.

Personas que se acostaron en lugares difíciles

En Hechos 12, Herodes ha matado a Jacobo y ha arrestado a Pedro. La noche antes de su juicio, Pedro está «durmiendo entre dos soldados, preso con dos cadenas». Un ángel lo despierta, las cadenas caen, y él sale por una puerta de hierro que se abre sola, diciendo: «Ahora entiendo verdaderamente que el Señor ha enviado su ángel». En 1 Samuel 3 el niño Samuel está acostado en el templo, «donde el arca de Dios estaba», oye su nombre y al fin responde: «Habla, que tu siervo oye». Un preso dormido en la peor noche de su vida, y un niño que se acostó en la oscuridad y escuchó. La almohada de piedra de Jacob está en versículos para mudarse a un lugar nuevo, y Jesús dormido en la barca, en versículos para los ataques de pánico.

Para pedir protección durante la noche

Para pedir protección, las tradiciones guardan oraciones de la noche. Las Completas episcopales le piden a Dios que nos «guarde dormidos». Las oraciones de la tarde de la Iglesia Ortodoxa en América dicen: «Concédeme, oh Señor, pasar en paz el sueño de esta noche». Junto a ellas, el Catecismo católico dice: «Atribuir la eficacia de las oraciones o de los signos sacramentales a su mera materialidad, sin las disposiciones interiores que exigen, es caer en la superstición» (2111). Las oraciones te dan palabras que muchos han orado antes para entregarle la noche a Dios.

Si no te sientes seguro en casa: en Estados Unidos, la National Domestic Violence Hotline atiende en el 800-799-7233. En el Reino Unido, Refuge tiene la National Domestic Abuse Helpline en el 0808 2000 247. En Australia, 1800RESPECT atiende en el 1800 737 732.

Leer en la cama, o en el teléfono

Una persona preguntó en el foro r/Christians de Reddit: «¿Crees que leer la Biblia en mi iPad también puede quitarme el sueño? Como es en una pantalla». El NHS dice que te relajes «al menos 1 hora antes de acostarte», y pone la lectura de un libro como ejemplo, y Every Mind Matters dice: «La luz azul de las pantallas puede hacer que te cueste más quedarte dormido». Una revisión sobre el tratamiento del insomnio crónico de la American Academy of Sleep Medicine describe usar «la cama y el dormitorio solo para dormir (sin leer, ver televisión, etc.)». Lo primero es un consejo general; lo segundo pertenece al tratamiento del insomnio. Hay dos maneras que encajan con ambos: una Biblia de papel en la mesita de noche, o el pasaje leído en un sillón antes de acostarte.

Cuando el sueño necesita un médico

El NHS dice: «Consulta a un médico de cabecera si: cambiar tus hábitos de sueño no ha ayudado; llevas meses con problemas para dormir; tu insomnio está afectando tu vida diaria de una manera que te hace difícil sobrellevarla». En el Reino Unido, el médico de cabecera se llama GP. En Estados Unidos, el National Heart, Lung, and Blood Institute dice: «Si no dormir lo suficiente está afectando tus actividades diarias, habla con tu médico».

Si las noches se han vuelto la parte más difícil del día y estás pensando en quitarte la vida, por favor busca a una persona esta noche.

Si alguien está en peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu país. Para hablar con alguien en una crisis:

• Estados Unidos: llama al 988 y marca 2 para hablar en español, o envía la palabra AYUDA al 988 por mensaje de texto.
• México: Línea de la Vida, 800 911 2000.
• España: Línea 024, de atención a la conducta suicida.
• Colombia: Línea 106, de salud mental.
• Argentina: Centro de Asistencia al Suicida, 0800 345 1435 desde todo el país, o 135 desde la Ciudad y el Gran Buenos Aires; atiende de 8:00 a medianoche.
• Chile: Línea de Prevención del Suicidio, *4141.
• Perú: Línea 113, opción 5.
• Puerto Rico: Línea PAS, 1-800-981-0023.

En otros países, Find A Helpline reúne las líneas de ayuda por país. Befrienders Worldwide también puede indicarte un centro cercano.

Por dónde seguir

Esta noche: la lista de mañana en papel, Salmos 63:6-7 con los versículos que lo rodean leído una vez, y las palabras de Simeón como la última línea. Si tienes otra cosa en mente, Bible Nudge puede recibirla con tus propias palabras y sugerirte un solo pasaje. Encontrar un pasaje.