Si un sueño acaba de despertarte y prefieres no cerrar los ojos todavía, quédate despierto un rato. Una persona escribió en el foro r/PTSD de Reddit: «Estoy intentando no volver a meterme en la pesadilla quedándome despierto un rato» (las citas de fuentes en inglés están traducidas), y otra pidió en el foro r/PrayerTeam_amen de Reddit: «acabo de tener un sueño muy malo y perverso que se sintió tan real que me resulta traumático, por favor oren por protección». El pasaje que este sitio ofrece para la noche es Salmos 63:6-7.
Si solo tienes un minuto
Para leer ahora
Salmos 63:6-8, escrito por alguien despierto en las velas de la noche.
Una oración prestada
«Ilumina nuestras tinieblas», de la Oración de la Tarde, o el Shemá antes de dormir.
Un salmo que nombra el miedo
Salmos 91, el «espanto nocturno».
Si sigue pasando
Cuéntaselo a un médico.
Salmos 63:6-8, para los minutos después de despertar
Cuando me acordaré de ti en mi lecho, cuando meditaré de ti en las velas de la noche. Porque has sido mi socorro; y así en la sombra de tus alas me regocijaré.
Salmos 63:6-7, en la Reina-Valera 1909. El versículo siguiente dice: «Está mi alma apegada á ti: tu diestra me ha sostenido.» El Salmo 63 está escrito desde un lugar seco y difícil, y las velas de la noche son simplemente las horas en que quien habla está despierto. Te da compañía en esas horas, algo en qué pensar mientras estás en vela, hasta que el sueño vuelva cuando vuelva. Lee los versículos 6 al 8 una vez, despacio, y luego pregúntate: ¿En qué podrías pensar durante las horas en vela? Versículos para las noches sin dormir lee el salmo de cerca y explica por qué Salmos 4:8 y Salmos 127:2 se dejaron a un lado para esta hora.
Oraciones que se guardan para esta hora
Varias tradiciones guardan oraciones para esta hora, y puedes tomar prestadas sus palabras. La Oración de la Tarde del Libro de Oración Común de 1662, que se reza al cerrar el día, dice: «Ilumina nuestras tinieblas, te rogamos, oh Señor; y por tu gran misericordia defiéndenos de todos los peligros y riesgos de esta noche; por amor de tu único Hijo, nuestro Salvador Jesucristo.»
El Shemá antes de dormir, que My Jewish Learning describe como una «versión ampliada de la oración tradicional del Shemá» que se dice antes de dormir, pide en una versión en inglés «que me acuestes en paz y me levantes en paz, y que no me perturben mis pensamientos, los malos sueños ni las malas imaginaciones». Las Oraciones de la noche de la Iglesia Ortodoxa en América piden: «Concédeme, oh Señor, pasar en paz el sueño de esta noche.» En el foro r/TheChosenSeries de Reddit, una persona escribió sobre ella: «Ayuda tanto cuando llegan los malos sueños… 🙏🏻»
Una luz encendida, y unos minutos antes de volver a intentarlo.
Salmos 91, que nombra el espanto nocturno
El versículo 4 dice: «Con sus plumas te cubrirá, y debajo de sus alas estarás seguro», y el versículo 5 sigue: «No tendrás temor de espanto nocturno, ni de saeta que vuele de día». Las alas son la misma imagen que «la sombra de tus alas» en Salmos 63:7. Dos comentarios en Bible Hub leen la expresión de forma sencilla: Matthew Henry, como el miedo a los peligros de la noche, y el comentario católico de Haydock, entre los peligros temporales. Las Completas de 1979 de la Iglesia Episcopal incluyen el Salmo 91, igual que algunas formas del Shemá antes de dormir. Nombra el espanto y habla de refugio; rézalo esta noche tal como está.
Job, que le contó a Dios sus sueños
Job les habla a sus amigos y a Dios después de perder a sus hijos, su salud y todo lo que tenía. «Hablaré en la angustia de mi espíritu», dice, y luego: «Cuando digo: Mi cama me consolará, mi cama atenuará mis quejas; Entonces me quebrantarás con sueños, y me turbarás con visiones» (Job 7:11, 13-14). Matthew Henry dice que Job «se queja de los terrores de su sueño».
En los dos versículos siguientes Job dice que preferiría morir. Si conoces ese sentimiento, por favor busca a una persona ahora.
Si alguien está en peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu país. Para hablar con alguien en una crisis:
- Estados Unidos: llama al 988 y marca 2 para hablar en español, o envía la palabra AYUDA al 988 por mensaje de texto.
- México: Línea de la Vida, 800 911 2000.
- España: Línea 024, de atención a la conducta suicida.
- Colombia: Línea 106, de salud mental.
- Argentina: Centro de Asistencia al Suicida, 0800 345 1435 desde todo el país, o 135 desde la Ciudad y el Gran Buenos Aires; atiende de 8:00 a medianoche.
- Chile: Línea de Prevención del Suicidio, *4141.
- Perú: Línea 113, opción 5.
- Puerto Rico: Línea PAS, 1-800-981-0023.
En otros países, Find A Helpline reúne las líneas de ayuda por país.
Para todos los demás, Job 7 es un permiso para contarle a Dios exactamente cómo fue la noche.
El amigo que dio una explicación
Elifaz, uno de los amigos de Job, describe una visión nocturna: «En imaginaciones de visiones nocturnas, cuando el sueño cae sobre los hombres, Sobrevínome un espanto y un temblor, que estremeció todos mis huesos», y más adelante, que aquello «hizo se erizara el pelo de mi carne» (Job 4:13-15). La cuenta para explicar el sufrimiento de Job, y al final del libro Jehová le dice: «no habéis hablado por mí lo recto, como mi siervo Job» (Job 42:7). Matthew Henry considera verdadero lo que la visión dice de Dios, y equivocado el uso que Elifaz hace de ella contra Job. Si alguien te ha dado una explicación de tu propio sueño, las Escrituras recogen el temblor, y la respuesta de Dios al amigo que explicó.
Si te han dicho que es algo espiritual
Una persona escribió en el foro r/TrueChristian de Reddit: «Siento tanto miedo por estos sueños que de verdad siento que es algún tipo de ataque espiritual.» Una respuesta en otro hilo de r/TrueChristian decía: «Sí, le abriste una puerta al enemigo cuando dijiste eso.» Una respuesta en el foro r/AskAPriest de Reddit decía: «Las pesadillas casi nunca son algo espiritual.»
El padre John Breck, en una reflexión de 2001 para la Iglesia Ortodoxa en América, habla de la «guerra contra las pesadillas» y llama a la Cruz «un arma invencible que ha destruido de una vez y para siempre el poder de Satanás y de sus secuaces». Las oraciones de la noche de la Iglesia Ortodoxa en América piden la victoria sobre «los enemigos tanto carnales como incorpóreos». GotQuestions, un sitio evangélico, dice: «Algunas personas piensan que Satanás o los demonios se infiltran en su mente durante las pesadillas, pero no hay ningún pasaje en la Biblia que lo respalde directamente.» Las fuentes clínicas de más abajo describen las pesadillas como sueños y, cuando son frecuentes, como un trastorno del sueño.
Si te dijeron que abriste una puerta, cada una de estas tradiciones recibe con oración a una persona asustada en la noche, y las oraciones que se guardan, citadas arriba, son palabras que cualquiera de ellas ofrecería. Di una ahora.
Cuando un sueño parece un mensaje
Los sueños de las Escrituras pertenecen a personas con nombre dentro de sus historias. Faraón despertó, y «á la mañana estaba agitado su espíritu» (Génesis 41:8); José leyó sus sueños como siete años de abundancia y siete de hambre para Egipto. Nabucodonosor dijo: «Vi un sueño que me espantó» (Daniel 4:5), y Daniel le dijo: «Tú mismo eres, oh rey». La mujer de Pilato dijo: «hoy he padecido muchas cosas en sueños por causa de él» (Mateo 27:19), y mandó decir a su esposo que no tuviera que ver con Jesús. GotQuestions dice que ningún sueño bíblico, salvo quizá el de ella, «puede llamarse realmente una pesadilla».
Qué es una pesadilla
El APA Dictionary of Psychology la define como «un sueño aterrador o de otro modo perturbador en el que el miedo, la tristeza, la desesperación, el asco o alguna combinación de ellos forman el contenido emocional». Suele ocurrir durante el sueño REM, y quien sueña despierta de golpe, «inmediatamente alerta y consciente de su entorno». El NHS, el servicio de salud del Reino Unido, distingue las pesadillas de los terrores nocturnos, en los que un niño puede «gritar y agitarse» mientras sigue dormido y por lo general no lo recuerda. La Sleep Foundation, un sitio estadounidense de información de salud, señala que las pesadillas pueden empezar «al mismo tiempo que comienzas un medicamento nuevo», algo que vale la pena contarle a quien te lo recetó.
La primera luz.
Después de un trauma, o sueños con alguien que murió
Una persona escribió en el foro r/CPTSD de Reddit: «cada noche hay al menos una persona muerta (o una mascota) que vuelve y muere otra vez delante de mí.» Otra, en el foro r/GriefSupport de Reddit, escribió: «el sueño era una mentira, la verdadera pesadilla es la realidad».
El documento de posición de 2018 de la American Academy of Sleep Medicine usa el término «pesadillas asociadas al TEPT» y recomienda la terapia de ensayo en imaginación, que consiste en «modificar el contenido de una pesadilla creando un nuevo conjunto de imágenes positivas y ensayando despierto el guion reescrito del sueño». La guía un profesional clínico. Cuéntaselo a un médico o a un terapeuta con formación en trauma; cuánto del sueño describes lo decides tú. Para sueños con alguien que murió, mira el duelo que vuelve meses después y versículos para una muerte repentina.
Junto a la cama de un niño
El NHS dice: «Los terrores nocturnos son más frecuentes en niños de entre 3 y 8 años, mientras que las pesadillas pueden afectar tanto a niños como a adultos», y que después de una pesadilla el niño se despierta y la recuerda. Una guía del NHS para padres en Norfolk dice: «Después de un trauma es común que el sueño se vea alterado por preocupaciones, miedos y pesadillas.»
Con un niño que se ha despertado y recuerda el sueño, digan juntos una línea corta: Salmos 56:3, «En el día que temo, yo en ti confío», o Salmos 139:12, de un salmo de David, «Aun las tinieblas no encubren de ti, y la noche resplandece como el día». Durante un terror nocturno es posible que el niño no responda al consuelo, así que cualquier oración en ese momento es tuya, y «Ilumina nuestras tinieblas» le queda bien.
Cuándo ver a un médico
El NHS aconseja ver a un médico de cabecera si las pesadillas están «afectando con regularidad tu sueño y tu vida diaria», o si un niño sigue teniendo terrores nocturnos después de los 12 años. La Sleep Foundation sugiere hablar con un médico si las pesadillas «ocurren más de una vez por semana» o afectan «el sueño, el ánimo o la actividad diaria». En otros lugares, consulta a tu propio médico.
Preguntas que hace la gente
¿Cómo se llama en hebreo el Shemá antes de dormir? Kriat Shema al HaMitah, como lo llama My Jewish Learning.
¿Qué salmos usan las Completas? Las Completas de 1979 de la Iglesia Episcopal incluyen los Salmos 4, 91 y 134.
¿Son comunes las pesadillas después de un trauma? La American Academy of Sleep Medicine las llama «un síntoma común del trastorno de estrés postraumático».
Por dónde seguir
Si la noche se ha convertido en pensamientos de quitarte la vida, busca a una persona ahora.
Si alguien está en peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu país. Para hablar con alguien en una crisis:
- Estados Unidos: llama al 988 y marca 2 para hablar en español, o envía la palabra AYUDA al 988 por mensaje de texto.
- México: Línea de la Vida, 800 911 2000.
- España: Línea 024, de atención a la conducta suicida.
- Colombia: Línea 106, de salud mental.
- Argentina: Centro de Asistencia al Suicida, 0800 345 1435 desde todo el país, o 135 desde la Ciudad y el Gran Buenos Aires; atiende de 8:00 a medianoche.
- Chile: Línea de Prevención del Suicidio, *4141.
- Perú: Línea 113, opción 5.
- Puerto Rico: Línea PAS, 1-800-981-0023.
En otros países, Find A Helpline reúne las líneas de ayuda por país.
Si no, un solo paso: lee Salmos 63:6-7 con los versículos que lo rodean una vez, a oscuras. Si es otra cosa lo que te mantiene en vela, Bible Nudge puede recibir unas palabras sobre ello y sugerirte un pasaje. Encontrar un pasaje.
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Velas de la noche. Las partes en que se dividía la noche para montar guardia.