Alguien escribió en r/TrueChristian, un foro de Reddit: «Me gusta que orar sea lo último que hago antes de quedarme dormido.» (las citas de fuentes en inglés están traducidas). Otra persona, en r/Catholicism, también en Reddit, escribió: «anoche decidí dormirme escuchando una grabación de alguien recitando los salmos». Si quieres un salmo para terminar el día, empieza con Salmos 63:6-7, y luego vienen los salmos que se oran de noche, cómo escucharlos en la cama, un salmo para un niño y qué hacer cuando dormir sigue siendo difícil. Si ya estás despierto de madrugada, versículos para las noches sin dormir está escrito para eso.
Si solo tienes un minuto
Para terminar el día
Salmos 63:6-7, sobre acordarse de Dios en el lecho.
Para aprender de memoria
«Cuando me acordaré de ti en mi lecho, cuando meditaré de ti en las velas de la noche.»
La oración de la noche
Los Salmos 4, 91 y 134 se repiten en una iglesia tras otra.
Escuchar
Fíjate qué salmos y qué traducción usa una grabación, y programa un temporizador para apagarla.
Si lleva meses siendo difícil
El NHS dice que veas a un GP, un médico de familia.
Salmos 63:6-7, para terminar el día
De los salmos que este sitio ha revisado, el Salmo 63 es el que habla de un lecho y de la noche. Los versículos 6 y 7 son el pasaje que se ofrece para las noches, aquí con los versículos que lo rodean:
3 Porque mejor es tu misericordia que la vida: mis labios te alabarán. 4 Así te bendeciré en mi vida: en tu nombre alzaré mis manos. 5 Como de meollo y de grosura será saciada mi alma; y con labios de júbilo te alabará mi boca, 6 Cuando me acordaré de ti en mi lecho, cuando meditaré de ti en las velas de la noche. 7 Porque has sido mi socorro; y así en la sombra de tus alas me regocijaré. 8 Está mi alma apegada á ti: tu diestra me ha sostenido.
Salmos 63:3-8, en la Reina-Valera 1909.
El salmo está escrito desde un lugar seco y difícil, y las velas de la noche son sencillamente las horas en que quien habla está despierto. La palabra hebrea para «lecho» es mishkab, que el léxico Brown-Driver-Briggs explica como «lugar donde uno se acuesta, lecho». Para aprenderlo de memoria, la Reina-Valera 1909 tiene un ritmo que se queda: «Cuando me acordaré de ti en mi lecho, cuando meditaré de ti en las velas de la noche.»
Te da algo que hacer acostado, acordarte y darle vueltas a un pensamiento, y te acompaña venga lo que venga, el sueño o las velas de la noche. Apaga la luz y di los versículos 6 y 7 una vez de memoria, con las palabras que te salgan más fácilmente. Luego toma la pregunta que acompaña a este pasaje, «¿A qué podrías darle vueltas en las horas en que estás despierto?», y redúcela a esta noche: elige una cosa del día y entrégala. Salmos para la ansiedad lee el salmo completo y su lugar en la oración de la mañana.
Lo bastante corto para decirlo a oscuras.
Si buscabas dormir en paz
El pasaje que este sitio ofrece para la paz es Juan 14:27, Jesús hablándoles a sus amigos en su última noche: «La paz os dejo, mi paz os doy». Versículos para la paz mental lo lee. Salmos 29:11, «Jehová bendecirá á su pueblo en paz», aparece en muchas listas para antes de dormir; cierra un salmo sobre la voz de Jehová sobre las aguas, que quebranta los cedros.
Los salmos de la oración de la noche
Las Completas, u Oración de la Noche, cierran el día en muchas iglesias. La Regla de San Benito fija los Salmos 4, 90 y 133 «cada día en Completas», que son el 4, el 91 y el 134 en la Reina-Valera 1909.
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| Benedictina | Completas, cada noche | 4, 91, 134 |
| Católica | Oración de la Noche | 4 y 134 el sábado, 91 el domingo, 86 el lunes, 143:1-11 el martes, 31:1-6 y 130 el miércoles, 16 el jueves, 88 el viernes |
| Episcopal | Completas, Libro de Oración Común de 1979 | Uno o más de 4, 31:1-5, 91, 134 |
| Ortodoxa | Pequeñas Completas | 51, 70 y 143 (50, 69 y 142 en la numeración griega) |
El Libro de Oración Común de 1662 tiene Oración de la Tarde, pero no Completas. Lo que da esta práctica es la última oración del día ya elegida, compartida con todos los que la oran esta noche. Versículos para las pesadillas lee el Salmo 91.
Los Salmos 4 y 134 son los dos que se repiten. El Salmo 4 es David clamando a Dios desde la angustia y volviéndose a la confianza, y habla de su propio acostarse: «conversad en vuestro corazón sobre vuestra cama, y desistid», y «En paz me acostaré, y asimismo dormiré; porque solo tú, Jehová, me harás estar confiado». La página de las noches sin dormir explica por qué se eligió el Salmo 63 en lugar de 4:8 para alguien que está despierto. El Salmo 134 son tres versículos dirigidos a los siervos, «los que en la casa de Jehová estáis por las noches», y termina con una bendición: «Bendígate Jehová desde Sión, el cual ha hecho los cielos y la tierra». Bendice a quienes hacen guardia de noche, que es lo que las Completas hacen de él.
El Shemá antes de dormir
En los hogares judíos se dice el Shemá antes de dormir. My Jewish Learning remonta la costumbre al Talmud (Berajot 4b), y la Jewish Virtual Library dice que las oraciones antes de dormir «se estructuran en torno al Shemá» e incluyen los Salmos 91 y 3. Un orden medieval, el Majzor Vitry, está en Sefaria; las comunidades difieren en el orden, y la página de las pesadillas cita una línea.
El encabezado del Salmo 3 lo sitúa cuando David huía de su hijo Absalón, y el versículo 5 dice: «Yo me acosté, y dormí, y desperté; porque Jehová me sostuvo». Son las palabras de alguien que se acostó mientras lo perseguían, y despertó.
Otros salmos que la gente lleva a la cama
En Salmos 16:7 un salmista bendice a Dios por su consejo: «aun en las noches me enseñan mis riñones». Salmos 42:8 es de alguien abatido y sediento de Dios: «de noche su canción será conmigo, y oración al Dios de mi vida». El Salmo 121, un cántico de peregrinos, dice: «no se adormecerá ni dormirá el que guarda á Israel»; el que vigila está despierto, así que el que está acostado puede descansar. La página de las pesadillas lee Salmos 139:11-12, y la de las noches sin dormir lee 127:2.
Escuchar en la cama
En r/PrayerRequests, un foro de Reddit, alguien escribió: «Me gusta escuchar YouVersion porque puedo escuchar muchas traducciones. A veces escucho lluvia.» Otra persona, de nuevo en r/TrueChristian, en Reddit, escribió: «He estado escuchando cantos gregorianos cuando me voy a dormir y me dejan fuera de combate.»
Abide tiene lecturas de salmos tomadas de sus historias para dormir, Hallow tiene la Oración de la Noche, Pray.com ofrece «Sleep Psalms», salmos para dormir, y hay grabaciones de varias horas del Salmo 91 leído con música de fondo. Fíjate qué salmos y qué traducción usa una grabación.
El NHS incluye «escuchar música tranquila» y «sonidos de fondo como la lluvia, música suave o ruido blanco» entre las cosas que se pueden probar. Su página sobre el insomnio también nombra el «ruido» como una causa común y sugiere un dormitorio «oscuro y silencioso». Un temporizador te da las dos cosas. Si una pantalla te mantiene despierto, prueba con un salmo impreso, o con audio y la pantalla apagada.
La investigación hasta ahora abarca la oración y la práctica espiritual en general. Una revisión de 2020 de 10 estudios sobre enfoques espirituales para el insomnio encontró resultados prometedores, pero dijo que la calidad y la variedad de los estudios «aconsejan cautela».
Un temporizador deja que la habitación se quede en silencio sola.
Con un niño a la hora de dormir
Focus on the Family sugiere usar la hora de dormir «como oportunidades para ayudar a tus hijos a confiar en el Señor». Este sitio sugiere decir sobre un niño, como bendición, Salmos 134:3, «Bendígate Jehová desde Sión», o Salmos 63:7, «en la sombra de tus alas me regocijaré», con una mano sobre la cama. Para un niño que se despierta por un mal sueño, la página de las pesadillas tiene una sección.
Si has tenido parálisis del sueño
El NHS dice: «La parálisis del sueño es cuando no puedes moverte ni hablar mientras te despiertas o te quedas dormido. Puede dar miedo, pero es inofensiva». Puede sentirse «como si hubiera alguien en tu habitación». Una revisión de 2011 de 35 estudios la encontró en el 7.6 por ciento de la población general, el 28.3 por ciento de los estudiantes y el 31.9 por ciento de los pacientes psiquiátricos.
Alguien escribió en r/Sleepparalysis, un foro de Reddit: «Recito el Salmo 91 y no volvió a pasar», como su propia experiencia. El NHS relaciona la parálisis del sueño con el insomnio, el sueño interrumpido, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático, así que si los episodios siguen llegando, ve a un médico de familia, al que en el Reino Unido llaman GP. Si te han dicho que es algo espiritual, la página de las pesadillas tiene una sección para eso.
Cuando dormir sigue siendo difícil
En r/Christians, un foro de Reddit, alguien escribió: «Me cuesta mucho dormir, le pido a Dios que me ayude porque me estresa muchísimo, pero siento que nada va a cambiar.» El NHS dice que veas a un GP si «llevas meses con problemas para dormir» o si eso está «afectando tu vida diaria de una manera que te cuesta sobrellevar», y que un GP puede ofrecerte terapia cognitivo conductual, que según dice puede ayudar a cambiar los pensamientos y las conductas que no te dejan dormir.
El Salmo 63 se eligió para las noches porque acompaña a alguien que está despierto, y lo sigue haciendo las noches en que el sueño no llega.
Los mismos dos versículos, sea cual sea la noche.
Por dónde seguir
Si estás pensando en quitarte la vida, por favor busca a una persona ahora.
Si alguien está en peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu país. Para hablar con alguien en una crisis:
- Estados Unidos: llama al 988 y marca 2 para hablar en español, o envía la palabra AYUDA al 988 por mensaje de texto.
- México: Línea de la Vida, 800 911 2000.
- España: Línea 024, de atención a la conducta suicida.
- Colombia: Línea 106, de salud mental.
- Argentina: Centro de Asistencia al Suicida, 0800 345 1435 desde todo el país, o 135 desde la Ciudad y el Gran Buenos Aires; atiende de 8:00 a medianoche.
- Chile: Línea de Prevención del Suicidio, *4141.
- Perú: Línea 113, opción 5.
- Puerto Rico: Línea PAS, 1-800-981-0023.
En otros países, Find A Helpline reúne las líneas de ayuda por país.
Esta noche, lee Salmos 63:6-7 con los versículos que lo rodean, y luego dilo una vez con la luz apagada. Si es otra cosa la que no te deja dormir, Bible Nudge puede ofrecerte un pasaje para eso. Encontrar un pasaje.
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Velas de la noche. Las partes en que se dividía la noche, cada una a cargo de los vigilantes. En el Salmo 63 son las horas en que quien habla está despierto.