Si te duele el pecho o te cuesta respirar, busca ayuda médica antes de seguir leyendo. Cleveland Clinic lo dice con claridad: «Si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar o pierdes el conocimiento, busca atención médica de emergencia» (las citas de fuentes en inglés están traducidas). En los Estados Unidos, el NIMH dice «En situaciones que ponen en riesgo la vida, llama al 911»; en cualquier otro lugar, llama al número de emergencias de tu país. El NHS añade que «la mayoría de estos síntomas también pueden ser síntomas de otras afecciones o problemas, así que no siempre estás teniendo un ataque de pánico».
Una persona preguntó en el foro de Reddit r/Episcopalian: «¿Puedo pedir oración por mis ataques de pánico, que me están pasando ahora mismo?» Otra, en r/Anxiety, escribió: «No sé cuántos ataques de pánico más puedo aguantar.» Si necesitas algo lo bastante corto para sostenerlo ahora mismo, aquí tienes uno, de Salmos 121:
Salmos 121:1-2, en la Reina-Valera 1909.
ALZARÉ mis ojos á los montes, de donde vendrá mi socorro. Mi socorro viene de Jehová, que hizo los cielos y la tierra.
Si solo tienes un minuto
Primero
El dolor de pecho, la dificultad para respirar o el desmayo necesitan atención de emergencia. En los Estados Unidos es el 911; en otros lugares, el número de emergencias de tu país.
Palabras para sostener
Salmos 121:1-2 o Salmos 61:2, dichos despacio, una línea a la vez.
Entre un ataque y otro
Mateo 11:28-30, una invitación al descanso.
Un salmo que lo nombra
Salmos 55:4-5, «Temor y temblor vinieron sobre mí».
Si sigue pasando
El NHS dice que consultes a un médico de cabecera por los síntomas del trastorno de pánico.
Palabras lo bastante cortas para sostenerlas
Algunas personas guardan una sola línea y la repiten. Alguien comentó en el foro de Reddit r/Episcopalian: «cuando siento pánico rezo una y otra vez el primer versículo del Salmo 121», y lo citaba con sus propias palabras. Es la costumbre de una persona, y es fácil de tomar prestada: primero la frase, luego la pregunta, luego la respuesta, despacio. Si pierdes el hilo, empieza otra vez.
Salmos 61:2 es otra línea lo bastante corta para llevarla contigo: «Desde el cabo de la tierra clamaré á ti, cuando mi corazón desmayare». David, a quien nombra el encabezado del salmo, clama desde lejos, y las palabras que siguen piden ser llevado «á la peña más alta que yo». Nada en la línea te pide estar en calma antes de clamar.
Algo lo bastante corto para decirlo sin tener que leerlo.
Un pasaje al que volver entre un ataque y otro
Para las horas y los días entre un ataque y otro, el pasaje que este sitio ofrece para la ansiedad es Mateo 11:28-30:
28 Venid á mí todos los que estáis trabajados y cargados, que yo os haré descansar. 29 Llevad mi yugo sobre vosotros, y aprended de mí, que soy manso y humilde de corazón; y hallaréis descanso para vuestras almas. 30 Porque mi yugo es fácil, y ligera mi carga.
Mateo 11:28-30, en la Reina-Valera 1909. Jesús lo dice justo después de alabar al Padre porque escondió estas cosas «de los sabios y de los entendidos» y las reveló «á los niños». Invita a quienes ya están agotados, y no pone ninguna prueba antes. Versículos para la ansiedad y los pensamientos que no paran lo lee de cerca y explica por qué no se eligió Filipenses 4. Si buscas Filipenses 4:6-7, la palabra griega detrás de «afanosos» y Salmos 94:19, están en qué dice la Biblia sobre la ansiedad.
Un salmo que nombra el corazón que late fuerte
Salmos 55 es la oración de un hombre bajo la opresión de un enemigo. Su encabezado nombra a David, y empieza pidiéndole a Dios que no se esconda de su súplica, mientras clama y levanta el grito «A causa de la voz del enemigo». Luego describe el cuerpo:
Mi corazón está doloroso dentro de mí, y terrores de muerte sobre mí han caído. Temor y temblor vinieron sobre mí, y terror me ha cubierto. Y dije: ¡Quién me diese alas como de paloma! volaría yo, y descansaría. Ciertamente huiría lejos: moraría en el desierto. (Selah.) Apresuraríame á escapar del viento tempestuoso, de la tempestad.
Salmos 55:4-8, en la Reina-Valera 1909. Es una oración antigua, y ataque de pánico es un término clínico moderno, así que no son lo mismo. Aun así, un corazón acelerado, la muerte cerca, el temblor y el deseo de estar en cualquier otro lugar están todos en estos cinco versículos. Si encuentras tu propia noche en ellos, el salmo la pone en palabras y se la dirige a Dios.
La tempestad, y la pregunta que viene después
Marcos 4:35-41 es la escena en la que mucha gente piensa cuando el miedo se apodera de todo. Es de tarde, y Jesús y sus discípulos han salido a cruzar el lago:
Y se levantó una grande tempestad de viento, y echaba las olas en el barco, de tal manera que ya se henchía. Y él estaba en la popa, durmiendo sobre un cabezal, y le despertaron, y le dicen: ¿Maestro, no tienes cuidado que perecemos? Y levantándose, increpó al viento, y dijo á la mar: Calla, enmudece. Y cesó el viento, y fué hecha grande bonanza. Y á ellos dijo: ¿Por qué estáis así amedrentados? ¿Cómo no tenéis fe? Y temieron con gran temor, y decían el uno al otro. ¿Quién es éste, que aun el viento y la mar le obedecen?
Marcos 4:37-41, en la Reina-Valera 1909. Si alguien te ha lanzado el versículo 40, fíjate dónde cae. Se lo dice a unos discípulos en un barco que se llena de agua, con él dentro, y llega después de que ha calmado el viento y el mar: primero la tempestad se calma, luego viene la pregunta.
Los discípulos lo despertaron en medio de la tempestad.
Cuando el ataque ha pasado
Salmos 116 mira una noche así desde el otro lado. Su autor, que no se nombra, dice: «Rodeáronme los dolores de la muerte, me encontraron las angustias del sepulcro: angustia y dolor había yo hallado», y luego recuerda que clamó: «Libra ahora, oh Jehová, mi alma». Unos versículos más adelante, el autor le habla a su propia alma: «Vuelve, oh alma mía, á tu reposo». Le va bien a la hora temblorosa que sigue a un ataque.
Qué es un ataque de pánico
El NIMH, un instituto de los Estados Unidos, describe los ataques de pánico como «una oleada repentina de miedo o malestar, o una sensación de perder el control, incluso cuando no hay un peligro ni un desencadenante claros». Mind, una organización benéfica del Reino Unido, los llama «una respuesta de ansiedad extrema» y señala que «a veces se les llama "ataques de ansiedad"». El NHS distingue un solo ataque del trastorno de pánico, que describe como ataques inesperados y frecuentes seguidos de al menos un mes de preocupación por tener más.
Si te han dicho que el pánico es falta de fe
Algunas personas cargan con esta pregunta además de los ataques. Una escribió en Reddit: «El pánico que sufría no era en realidad un problema espiritual sino fisiológico». Otra empezó una publicación así: «Primero, esta pregunta no viene de un lugar de fe débil», y una tercera dijo: «Pongo mi fe en Dios, pero la paranoia y los pensamientos acelerados siguen apareciendo, sigo teniendo ataques de pánico.»
Los escritores cristianos no están todos de acuerdo en esto. David Guzik, en Enduring Word, comentando Isaías 41, escribe: «El miedo, la preocupación y la ansiedad son a menudo pecado». Juan Calvino, sobre Filipenses 4:6, relaciona la ansiedad que Pablo prohíbe con la «desconfianza en el poder o la ayuda divinos» (CCEL). Los dos escriben sobre esos versículos, y ninguno menciona los ataques de pánico. El NIMH y Mind describen el pánico sin ningún juicio sobre la fe. La decisión entre ellos es tuya.
Cuando orar trae el pánico
La gente también describe esto. En el foro de Reddit r/Catholicism, una persona escribió: «cada vez que intento orar, termino con una intensificación fuerte de la ansiedad o con un ataque de pánico completo en el que casi llamo al 911.» Si eso es lo que te pasa, las líneas cortas de arriba pueden simplemente leerse, despacio, sin nada que hacer bien y sin ninguna oración que terminar.
Otra persona en Reddit, en r/Episcopalian, dio una advertencia que vale la pena escuchar: «Si de verdad estás teniendo ataques de pánico, usar solo versículos de la Biblia u oraciones podría ser peligroso». Es la opinión de una persona. El NHS dice «Consulta a un médico de cabecera si has tenido síntomas de trastorno de pánico», y el NIMH dice que es momento de buscar ayuda profesional cuando la ansiedad empieza a causar problemas en la vida diaria.
La hora después de un ataque puede ser lenta y silenciosa.
Preguntas que hace la gente
¿Qué tan común es el trastorno de pánico? El NIMH calcula que el 2.7 por ciento de los adultos de los Estados Unidos tuvo trastorno de pánico en el último año, según encuestas hechas entre 2001 y 2003. Esa cifra es para el trastorno, no para todas las personas que alguna vez han tenido un solo ataque.
¿Por qué me examinaría un médico si es pánico? El NIMH dice que un profesional puede hacer un examen físico para comprobar que no haya un problema físico distinto causando los síntomas, y el NHS dice que un médico de cabecera puede examinarte para descartar otras afecciones. Una revisión es el camino habitual.
¿Y si estoy buscando esto por otra persona, como mi hijo? El consejo del NIMH de buscar ayuda profesional abarca la ansiedad de un ser querido tanto como la tuya. El consejo de emergencia del principio vale igual para esa persona.
Por dónde seguir
Ten Salmos 121:1-2 en algún lugar a tu alcance para el próximo ataque, o lee Mateo 11:28-30 con los versículos que lo rodean. El tema de la ansiedad guarda ese pasaje con su contexto. O descríbelo con tus propias palabras, y Bible Nudge puede sugerirte un solo pasaje. Encontrar un pasaje.
Si el pánico se ha convertido en pensamientos de quitarte la vida, por favor busca a una persona esta noche.
Si alguien está en peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu país. Para hablar con alguien en una crisis:
- Estados Unidos: llama al 988 y marca 2 para hablar en español, o envía la palabra AYUDA al 988 por mensaje de texto.
- México: Línea de la Vida, 800 911 2000.
- España: Línea 024, de atención a la conducta suicida.
- Colombia: Línea 106, de salud mental.
- Argentina: Centro de Asistencia al Suicida, 0800 345 1435 desde todo el país, o 135 desde la Ciudad y el Gran Buenos Aires; atiende de 8:00 a medianoche.
- Chile: Línea de Prevención del Suicidio, *4141.
- Perú: Línea 113, opción 5.
- Puerto Rico: Línea PAS, 1-800-981-0023.
En otros países, Find A Helpline reúne las líneas de ayuda por país.
Palabras que aparecen aquí
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Trastorno de pánico. Un diagnóstico para ataques de pánico repetidos e inesperados, con preocupación constante por el siguiente. Un solo ataque no es un trastorno de pánico.