Versículos para la soledad y la tristeza: estoy solo y afligido

Mírame: Salmos 25:16-17

El pasaje que este sitio ofrece para la soledad son dos versículos de un salmo de David:

Mírame, y ten misericordia de mí; porque estoy solo y afligido. Las angustias de mi corazón se han aumentado: sácame de mis congojas.

Salmos 25:16-17, en la Reina-Valera 1909. Es una oración y no una afirmación sobre ti. David describe su propia situación y pide primero una sola cosa: que Dios lo mire. Deja que quien ora se acerque a Dios tan abatido como está, y el salmo sigue pidiendo.

El Salmo 25 en su conjunto es una oración pidiendo guía y misericordia. Justo antes de estas líneas David dice «Mis ojos están siempre hacia Jehová», y justo después pregunta por sus pecados y sus enemigos. El pasaje se detiene en el versículo 17 a propósito. El versículo 18 pasa al perdón, y puesto justo después de que alguien ha dicho que siente soledad, puede sonar como si las dos cosas estuvieran conectadas. Los versículos que se ofrecen aquí no relacionan la soledad con haber hecho algo malo.

Una manera de usarlo: lee las primeras palabras, «Mírame, y», y detente. Si quieres decir más, di cuáles son las angustias de tu corazón, con tus propias palabras, después de las del salmo. Puedes leer la oración con los versículos que la rodean, y la página sobre la soledad reúne la otra ayuda del sitio.

Los momentos corrientes, como una comida, pueden ser donde más se nota.

Personas en las Escrituras que dijeron estar solas

La Biblia tiene varias personas que dicen estar solas con esas mismas palabras, y las recoge sin corregirlas.

Salmos 102:7. «Velo, y soy como el pájaro solitario sobre el tejado.» El encabezado del salmo lo presenta como la oración de alguien afligido y abatido, que derrama su queja delante de Dios. Quien habla ha dejado de comer y se compara con un pelícano, con un búho y luego con un pájaro pequeño sobre un tejado.

Salmos 142:4. «Miraba á la mano derecha, y observaba; mas no había quien me conociese; no tuve refugio, no había quien volviese por mi vida.» Su encabezado sitúa a David en una cueva, orando.

1 Reyes 19. Elías, amenazado de muerte por la reina Jezabel, huye, deja atrás a su criado y le pide a Dios que le quite la vida. En el monte Horeb dice dos veces: «yo solo he quedado, y me buscan para quitarme la vida». La respuesta de Dios llega por etapas: comida y sueño, una pregunta, una tarea, un compañero en Eliseo y la noticia de que otros siete mil en Israel se han mantenido fieles. Nadie le dice que lo que sintió fuera pecado.

2 Timoteo 4. Cerca del final de su vida, Pablo escribe desde la cárcel: «En mi primera defensa ninguno me ayudó, antes me desampararon todos». En la misma carta escribe «Procura venir presto á mí», nombra a quienes se han ido, dice «Lucas solo está conmigo» y le pide a Timoteo: «Trae, cuando vinieres, el capote que dejé en Troas». Un apóstol que tenía la compañía de Dios pidió a su amigo y su capote.

Salmos 88. Los Salmos 102 y 142 se vuelven hacia la esperanza antes de terminar. Este no. Quien habla dice «día y noche clamo delante de ti», y la última línea es «Has alejado de mí el amigo y el compañero; y mis conocidos se esconden en la tiniebla.» Está en las Escrituras exactamente así, sin ningún giro.

Qué es la soledad, y quién la siente

La Organización Mundial de la Salud define la soledad como «un sentimiento subjetivo y angustiante que surge cuando hay una brecha entre las conexiones sociales que uno tiene y las que quiere o necesita». Eso es distinto del aislamiento social, que es tener de hecho muy pocas relaciones. Una persona puede vivir sin compañía y no sentir soledad, o tener pareja, muchas ocupaciones y gente alrededor, y sentirla de todos modos. La comisión de la OMS lo dice en su informe en lenguaje sencillo: «Puedes sentir soledad aunque estés entre mucha gente.»

La misma comisión calcula que alrededor de 1 de cada 6 personas en el mundo dijo sentir soledad entre 2014 y 2023, y que la proporción era más alta entre los jóvenes, cerca del 21 por ciento, y en general bajaba con la edad. Si tienes pareja y sientes soledad, hay una publicación aparte sobre la soledad en el matrimonio.

Mind, la organización benéfica de salud mental, enumera algunos de los cambios que pueden provocarla: una pérdida por muerte, una ruptura de pareja, la jubilación, convertirse en madre o padre, mudarse a una zona o un país nuevo sin familia, amigos ni comunidad, y cuidar de alguien y que cueste mantener una vida social. Mind también señala que a la gente le puede costar hablar de la soledad «por miedo al estigma o a no ser comprendida». Cuando la soledad llega después de una muerte, la página sobre el duelo puede ser un mejor lugar para empezar.

Si te han dicho que Dios debería bastarte

En el mismo hilo de Reddit, en r/Christian, alguien escribió: «Si Dios es todo lo que tienes, entonces tienes todo lo que necesitas». Otros respondieron desde su propia vida: «Sabía que lo tenía a Él, pero aun así anhelaba el trato con otra persona», y «Dios puede ser tu único amigo y aun así puedes sentir soledad».

Nadie tiene que resolver eso esta noche. Vale la pena notar, eso sí, lo que es el propio Salmo 25. Es un hombre que confía en Dios y siente tanta soledad que se dice solo y afligido, pidiéndole a Dios que lo mire. Pablo, en la cárcel, pidió a Timoteo por su nombre. Querer a otra persona a tu lado aparece en las oraciones de gente a la que las Escrituras honran.

Pablo, cerca del final de su vida, le pidió a un amigo que viniera pronto y le trajera su capote.

Dos versículos que la gente suele enviar

Salmos 68:6, «El Dios que hace habitar en familia los solos», es una línea dentro de un himno de alabanza que celebra el cuidado de Dios por los huérfanos, las viudas y los presos. Alaba lo que Dios hace, y no da un momento ni una forma para la vida de ninguna persona en concreto, así que algunos lectores lo oyen como una promesa que para ellos no se ha cumplido.

Hebreos 13:5, «No te desampararé, ni te dejaré», termina una frase que empieza: «Sean las costumbres vuestras sin avaricia; contentos de lo presente». Enviado por sí solo a alguien que siente soledad, puede llegar como un reproche por querer compañía.

Por esas razones los dos se dejaron de lado como primer pasaje para la soledad, y se eligió Salmos 25:16-17 porque te da palabras en tu propia voz.

Soledad, tristeza o algo más

La soledad, la tristeza y la depresión son distintas, y a menudo llegan juntas. El NHS dice que el ánimo bajo a menudo mejora después de unos días o semanas, y que un ánimo bajo que dura dos semanas o más podría ser señal de depresión. El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos describe la depresión como ánimo bajo o pérdida de interés «la mayor parte del tiempo durante al menos 2 semanas» que interfiere con las actividades diarias. La OMS usa el mismo límite de dos semanas, y su folleto sobre la depresión incluye la soledad entre los síntomas posibles, lo que significa que las dos pueden superponerse sin ser lo mismo.

Si has estado triste la mayoría de los días durante dos semanas o más, has perdido el interés en cosas que antes disfrutabas, o te cuesta sostener el trabajo, las comidas o el sueño, ese es el momento de hablar con un médico. No es un veredicto sobre tu fe.

La comisión de la OMS también dice que la soledad «puede llevar a la depresión, a la ansiedad e incluso a pensamientos de autolesión o suicidio». Es una asociación observada en muchas personas, no una predicción sobre nadie.

Preguntas que hace la gente

¿Es pecado sentir soledad? Ningún pasaje citado aquí llama pecado a la soledad. Elías, Pablo y los autores de los Salmos 88, 102 y 142 dicen estar solos, y las Escrituras los recogen sin reproche.

¿Hay un pasaje sobre sentir soledad con gente cerca? En Getsemaní, Jesús llevó consigo a Pedro, a Jacobo y a Juan, dijo «Está muy triste mi alma, hasta la muerte», y al volver los halló durmiendo (Marcos 14:33-37).

¿Salmos 68:6 significa que Dios me dará una familia? Alaba a Dios como el que «hace habitar en familia los solos», dentro de un himno sobre su cuidado por los vulnerables. Puedes orarlo como alabanza por ese cuidado y llevarle en él tu propia soledad.

Por dónde seguir

Empieza con Salmos 25:16-17 en su contexto, o deja que Bible Nudge reciba una línea sobre lo que cargas y te devuelva un pasaje y lo que lo rodea. Encontrar un pasaje.

Si la soledad o la tristeza se han convertido en pensamientos de quitarte la vida, por favor busca a una persona esta noche.

Si alguien está en peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu país. Para hablar con alguien en una crisis:

• Estados Unidos: llama al 988 y marca 2 para hablar en español, o envía la palabra AYUDA al 988 por mensaje de texto.
• México: Línea de la Vida, 800 911 2000.
• España: Línea 024, de atención a la conducta suicida.
• Colombia: Línea 106, de salud mental.
• Argentina: Centro de Asistencia al Suicida, 0800 345 1435 desde todo el país, o 135 desde la Ciudad y el Gran Buenos Aires; atiende de 8:00 a medianoche.
• Chile: Línea de Prevención del Suicidio, *4141.
• Perú: Línea 113, opción 5.
• Puerto Rico: Línea PAS, 1-800-981-0023.

En otros países, Find A Helpline reúne las líneas de ayuda por país.