El Salmo 143 tiene dos frases para un estado al que cuesta ponerle nombre: seguir sacando el día adelante, más o menos, sin que quede nada al final. «Y mi espíritu se angustió dentro de mí», dice quien habla, y enseguida: «pasmóse mi corazón». Lo dice en una oración, a Dios, y el salmo deja las dos palabras en pie sin explicarlas ni pasar rápido a una línea más alegre.
Si has estado buscando una manera de describir cómo estás, esos dos versículos quizás ya tengan las palabras.
En pocas palabras
El pasaje
Salmos 143:3-4, en la Reina-Valera 1909, con los versículos que lo rodean.
Quién habla
David, perseguido y abatido, orando. El salmo sigue pidiendo después de estas líneas y no cierra las cosas con un moño.
Qué hacer con él
Lee los dos versículos despacio, y luego los siete a los que pertenecen. Las propias palabras del salmo pueden servirte de oración cuando no tienes ninguna.
Cuándo ver a un médico
Cleveland Clinic señala que lo que se siente como agotamiento puede ser depresión o una causa física como una enfermedad de la tiroides, y vale la pena descartarlo.
El pasaje
Porque ha perseguido el enemigo mi alma; ha postrado en tierra mi vida; hame hecho habitar en tinieblas como los ya muertos. Y mi espíritu se angustió dentro de mí; pasmóse mi corazón.
Salmos 143:3-4, en la Reina-Valera 1909.
El segundo versículo nombra el estado. El primero lo explica. Algo ha estado presionando a este hombre durante el tiempo suficiente como para que se describa viviendo en tinieblas, y la «Y» con la que empieza el versículo 4 une los dos: esto es lo que esa presión le ha hecho. No está describiendo una mala tarde. Está describiendo un largo tramo y lo que le ha costado.
Qué hacer con él
Lee los dos versículos una vez, despacio, y deja que describan el día antes de pedirles nada. El salmo te deja llegar a él con el ánimo que tengas, por apagado que esté. Le da un nombre al estado y lo dice en voz alta a Dios, y eso es algo que una persona puede hacer mientras sigue agotada.
Luego lee juntos los versículos 1 a 7, en el contexto de Salmos 143:3-4. Los versículos que siguen a los dos de arriba son los siguientes pasos de quien habla, y ninguno es una recuperación. Se acuerda de «los días antiguos». Extiende sus manos. Dice que su alma está «como la tierra sedienta». Y en el versículo 7 lo vuelve a decir, más claro: «Respóndeme presto, oh Jehová que desmaya mi espíritu».
Si te sirve una pregunta, Bible Nudge acompaña este pasaje con una sencilla: ¿qué es lo que te ha estado quitando todo lo que tienes? No hace falta responderla esta noche. A veces nombrar la cosa es todo lo que puede hacer una lectura.
La parte del día en que por fin hay tiempo para notar lo vacío que está el tanque.
Quién habla, y qué lo rodea
El salmo lleva un encabezado que lo atribuye a David, y de principio a fin se dirige a Dios. Empieza con un pedido: «OH Jehová, oye mi oración, escucha mis ruegos: respóndeme por tu verdad, por tu justicia.» El versículo siguiente le pide a Dios que no entre en juicio con «tu siervo», y eso te dice que quien habla no se acerca desde una posición de fuerza o de seguridad.
Luego vienen los dos versículos de arriba, y la razón de ellos está fuera de él. Un enemigo lo persigue. Ha «postrado en tierra» su vida. La mayoría de quienes leen esto no están siendo perseguidos por nadie, así que las situaciones son distintas. Lo que se traslada es el efecto que describe. Sea lo que sea que te ha estado desgastando, ya sea un trabajo, alguien a quien cuidas, una enfermedad larga en la familia o simplemente demasiados meses sin un respiro, las palabras del salmo para el resultado son angustia y pasmo, y le quedan a una vida que ha seguido adelante bajo presión.
Lo que hace que valga la pena quedarse con el salmo es adónde va después. No termina en el versículo 4. Sigue pidiendo. Cerca del final, quien habla sigue orando: «Por tu nombre, oh Jehová me vivificarás», que es lo que dice alguien que todavía no ha sido vivificado. El salmo sostiene el agotamiento y el pedido en la misma oración, y nunca sugiere que sentirse así de vacío signifique que la oración fracasó.
Por qué este salmo y no los versículos que suelen ofrecerse
Otros tres pasajes estuvieron cerca aquí. Cada uno es un pasaje real sobre el cansancio, y las razones para elegir otro son breves.
Isaías 40:31 promete que los que esperan en el Señor renovarán sus fuerzas, correrán y no se cansarán. Es una promesa sobre fuerzas que vuelven, y le habla a alguien que está listo para oír sobre el otro lado. En un día sin nada que dar, puede leerse como la descripción de otra persona.
Salmos 6:6-7 describe el cansancio y una cama inundada de lágrimas, y está cerca. Pero su contexto es el duelo y los adversarios, y el cansancio que describe pertenece al luto, y el sitio acompaña el luto con otro pasaje.
Mateo 11:28-30, «Venid á mí todos los que estáis trabajados y cargados», es el pasaje que este sitio da para la ansiedad, donde su invitación a quienes cargan demasiado tiene espacio para leerse en sus propios términos.
Se eligió el Salmo 143 porque se queda con el agotamiento y lo nombra, en primera persona, como alguien que ora.
Rara vez llega de golpe, y eso es parte de por qué cuesta nombrarlo.
Qué dicen los médicos que es el agotamiento mental, y qué no es
«Agotamiento mental» es como la gente se describe a sí misma, y no es un diagnóstico. La palabra clínica más cercana es burnout, aunque la Organización Mundial de la Salud reserva esa palabra para el trabajo y no lo clasifica como una enfermedad. Las definiciones sirven sobre todo porque dicen qué incluye ese estado. Cleveland Clinic cita la definición del APA Dictionary (las citas de fuentes en inglés están traducidas): «agotamiento físico, emocional o mental, acompañado de menor motivación, menor rendimiento y actitudes negativas hacia uno mismo y hacia los demás». Agrega que el burnout «no ocurre de un momento a otro» y se acumula durante largos periodos de estrés sin tiempo suficiente para recuperarse.
La gente lo describe de forma más concreta que las definiciones. Una persona en el foro r/careerguidance de Reddit escribió sobre «un agotamiento mental profundo que en realidad no desaparece aunque duermas más o te tomes tiempo libre», y que «el trabajo sencillo se siente más pesado de lo que debería» (r/careerguidance, publicado en marzo de 2026). Otra, en r/mentalhealth, enumeró «Dificultad para empezar tareas aun cuando quiero hacerlas» y «todo parece insípido o vacío» (r/mentalhealth, publicado en julio de 2026).
Hay una razón práctica para no quedarte con una etiqueta por tu cuenta. Cleveland Clinic señala que lo que parece burnout puede ser depresión, burnout y depresión a la vez, o una causa física como una enfermedad de la tiroides o una deficiencia grave de hierro, y por eso vale la pena ver a un médico antes de decidir qué es.
Si el agotamiento se ha ido acumulando por años en un trabajo en particular, la página sobre el agotamiento laboral encaja mejor, con un pasaje sobre la forma en que está organizado el trabajo de una persona.
Una persona en este estado escribió sobre lo difícil que era que le dijeran una y otra vez lo fuerte que era. La publicación en r/mentalhealth, en Reddit, llevaba esa queja como título, y quien la escribió dijo: «Estoy mentalmente agotado, pero me levanto todos los días, hago lo que tengo que hacer y finjo que estoy bien» (r/mentalhealth, publicado en marzo de 2022). Quien intente animar a una persona en este estado quizás quiera saberlo antes de recurrir al halago.
Si quieres palabras para una oración
Una oración para el agotamiento mental es una de las cosas que la gente busca, y el Salmo 143 ya es una. Puedes orar su primer versículo tal como está, «OH Jehová, oye mi oración, escucha mis ruegos», y el séptimo cuando ese se acerque más a la verdad: «Respóndeme presto, oh Jehová que desmaya mi espíritu». Nada en el salmo te exige agregarle algo más alegre para que cuente como oración.
Por dónde seguir
Todo lo que Bible Nudge tiene sobre esta experiencia está reunido en Agotamiento emocional, incluidos los otros pasajes que se evaluaron.
Si una lista de temas es más de lo que puedes enfrentar ahora mismo, cuéntale a Bible Nudge en una frase cómo ha sido el día, y te sugerirá un solo pasaje para empezar. Encuentra un pasaje.
Si esto ya pasó del cansancio a no querer estar aquí, por favor habla con alguien esta noche. Si alguien está en peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu país. Para hablar con alguien en una crisis:
- Estados Unidos: llama al 988 y marca 2 para hablar en español, o envía la palabra AYUDA al 988 por mensaje de texto.
- México: Línea de la Vida, 800 911 2000.
- España: Línea 024, de atención a la conducta suicida.
- Colombia: Línea 106, de salud mental.
- Argentina: Centro de Asistencia al Suicida, 0800 345 1435 desde todo el país, o 135 desde la Ciudad y el Gran Buenos Aires; atiende de 8:00 a medianoche.
- Chile: Línea de Prevención del Suicidio, *4141.
- Perú: Línea 113, opción 5.
- Puerto Rico: Línea PAS, 1-800-981-0023.
En otros países, Find A Helpline reúne las líneas de ayuda por país.
La Línea 988 de Estados Unidos dice que no hace falta tener pensamientos suicidas para comunicarse con ella.
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Lamento. Una oración que lleva el sufrimiento ante Dios y pide ayuda, sin hacer que el sufrimiento parezca más pequeño de lo que es. El Salmo 143 es uno.